Meditação altera estrutura do cérebro em oito semanas

30/1/2011 17:42:00
Dois meses de prática de meditação são suficientes para gerar mudanças mensuráveis nas regiões do cérebro associadas à memória, ao sentido de si mesmo, à empatia e ao estresse.Em um estudo que será publicado na revista Psychiatry Research, uma equipe liderada por cientistas do Hospital Geral de Massachusetts (MGH) relata os resultados deste que é o primeiro estudo a documentar alterações na massa cinzenta do cérebro produzidas pela meditação.
Os praticantes de meditação sempre afirmaram que, além da sensação de relaxamento e tranquilidade física, eles experimentam benefícios cognitivos e psicológicos de longa duração.
Os cientistas agora confirmaram essas alegações e demonstraram que elas estão associadas a alterações físicas reais no cérebro.
Estudos anteriores de vários grupos encontraram diferenças estruturais entre os cérebros de praticantes de meditação experientes e de indivíduos sem história de meditação, sendo observado um espessamento do córtex cerebral em áreas associadas com a atenção e a integração emocional.
Este estudo reforça essas conclusões ao eliminar outros efeitos e documentar que tais diferenças foram efetivamente produzidas pela meditação.
O estudo usou imagens de ressonância magnética do cérebro dos participantes.
Os participantes relataram também redução do nível de estresse, que foram correlacionados com a diminuição da densidade da massa cinzenta na amígdala, que é conhecida por desempenhar um papel importante na ansiedade e no estresse, mas também na sociabilidade.
Por muito tempo os cientistas acreditaram ter "evidências" de que o cérebro era uma estrutura fixa, com um número de neurônios que só fazer decrescer ao longo da vida.
Hoje já é reconhecido não apenas que o cérebro é dotado de uma incrível plasticidade, mas também que mudanças no cérebro podem ser induzidas voluntariamente.
"É fascinante ver a plasticidade do cérebro e que, praticando a meditação, podemos desempenhar um papel ativo para mudar nosso cérebro e aumentar o nosso bem-estar e nossa qualidade de vida," diz Britta Hölzel, da Universidade de Giessen, na Alemanha, coautora do estudo.
Fonte : Diário da Saúde

http://www.prontuariodenoticias.com.br/noticias.asp?secao=OC&ID=10570

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Meditação: conselhos para início da prática

Fala-se muito, faz-se pouco, por quê? Sempre atendo pessoas que querem meditar, querem ter uma vida melhor, ficar “zen” e não conseguem. Por quê? Existem muitos fatores que levam ao fracasso na prática de meditação. Existe um entendimento equivocado de como a meditação funciona e como praticá-la. Alguns pontos devem ser observados como a escolha do método, a freqüência e a duração.
Desta maneira, a primeira questão que deve ser considerada é a escolha do método adequado. Estilos de meditação não faltam. Assim como existem diversos tipos de seres humanos, existem diversos tipos de meditações, adequadas para cada tipo de pessoa. Como escolher? Uma regra é básica: se você está começando escolha algo que você consiga fazer! Que seja fácil para você. Muitos escolhem meditações que nunca conseguirão fazer; de que adianta? A meditação já irá trazer desafios durante a prática; não é necessário ter mais uma dificuldade.
Após escolher o estilo de meditação é necessário determinar a freqüência e duração. Geralmente, nesta parte do processo muitos costumam desistir, pois acabam não seguindo conselhos básicos dos grandes meditadores. Comece com pouco e tenha disciplina! Se você começar querendo meditar 1 hora por dia ficará desanimado e nervoso. Assim, comece com 5 minutos e depois vá aumentando o tempo. Se meditar não for um fardo, você terá vontade de continuar e aos poucos você pode ir aumentando em um minuto, por exemplo.
O importante é criar o hábito, e talvez esse seja um dos maiores desafios. Para ajudar a criar o hábito você pode determinar o horário da sua meditação e o local onde irá praticá-la. Pode determinar que todo dia pela manhã fará sua prática, pode criar um local na sua casa para isso, fazer um altar ou algo semelhante. Sempre lembrando que tudo isso tem o foco de facilitar a sua prática e não dificultá-la. Às vezes escuto a seguinte desculpa: “Ah, Sandra! Parei de meditar porque mudei de casa, não consegui arrumar um lugar legal para praticar... não consigo mais praticar de manhã porque tenho que sair muito cedo, etc.,etc.,etc.”. Você pode praticar até no banheiro! E pode escolher o horário mais adequado para sua prática também!
Cuidado! Sua mente pode dar argumentos muito criativos para dificultar sua prática de meditação, afinal, ela tem medo de ser domada!

Sandra Chander Rodrigues