Meditação altera estrutura do cérebro em oito semanas

30/1/2011 17:42:00
Dois meses de prática de meditação são suficientes para gerar mudanças mensuráveis nas regiões do cérebro associadas à memória, ao sentido de si mesmo, à empatia e ao estresse.Em um estudo que será publicado na revista Psychiatry Research, uma equipe liderada por cientistas do Hospital Geral de Massachusetts (MGH) relata os resultados deste que é o primeiro estudo a documentar alterações na massa cinzenta do cérebro produzidas pela meditação.
Os praticantes de meditação sempre afirmaram que, além da sensação de relaxamento e tranquilidade física, eles experimentam benefícios cognitivos e psicológicos de longa duração.
Os cientistas agora confirmaram essas alegações e demonstraram que elas estão associadas a alterações físicas reais no cérebro.
Estudos anteriores de vários grupos encontraram diferenças estruturais entre os cérebros de praticantes de meditação experientes e de indivíduos sem história de meditação, sendo observado um espessamento do córtex cerebral em áreas associadas com a atenção e a integração emocional.
Este estudo reforça essas conclusões ao eliminar outros efeitos e documentar que tais diferenças foram efetivamente produzidas pela meditação.
O estudo usou imagens de ressonância magnética do cérebro dos participantes.
Os participantes relataram também redução do nível de estresse, que foram correlacionados com a diminuição da densidade da massa cinzenta na amígdala, que é conhecida por desempenhar um papel importante na ansiedade e no estresse, mas também na sociabilidade.
Por muito tempo os cientistas acreditaram ter "evidências" de que o cérebro era uma estrutura fixa, com um número de neurônios que só fazer decrescer ao longo da vida.
Hoje já é reconhecido não apenas que o cérebro é dotado de uma incrível plasticidade, mas também que mudanças no cérebro podem ser induzidas voluntariamente.
"É fascinante ver a plasticidade do cérebro e que, praticando a meditação, podemos desempenhar um papel ativo para mudar nosso cérebro e aumentar o nosso bem-estar e nossa qualidade de vida," diz Britta Hölzel, da Universidade de Giessen, na Alemanha, coautora do estudo.
Fonte : Diário da Saúde

http://www.prontuariodenoticias.com.br/noticias.asp?secao=OC&ID=10570

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Meditação: conselhos para início da prática

Fala-se muito, faz-se pouco, por quê? Sempre atendo pessoas que querem meditar, querem ter uma vida melhor, ficar “zen” e não conseguem. Por quê? Existem muitos fatores que levam ao fracasso na prática de meditação. Existe um entendimento equivocado de como a meditação funciona e como praticá-la. Alguns pontos devem ser observados como a escolha do método, a freqüência e a duração.
Desta maneira, a primeira questão que deve ser considerada é a escolha do método adequado. Estilos de meditação não faltam. Assim como existem diversos tipos de seres humanos, existem diversos tipos de meditações, adequadas para cada tipo de pessoa. Como escolher? Uma regra é básica: se você está começando escolha algo que você consiga fazer! Que seja fácil para você. Muitos escolhem meditações que nunca conseguirão fazer; de que adianta? A meditação já irá trazer desafios durante a prática; não é necessário ter mais uma dificuldade.
Após escolher o estilo de meditação é necessário determinar a freqüência e duração. Geralmente, nesta parte do processo muitos costumam desistir, pois acabam não seguindo conselhos básicos dos grandes meditadores. Comece com pouco e tenha disciplina! Se você começar querendo meditar 1 hora por dia ficará desanimado e nervoso. Assim, comece com 5 minutos e depois vá aumentando o tempo. Se meditar não for um fardo, você terá vontade de continuar e aos poucos você pode ir aumentando em um minuto, por exemplo.
O importante é criar o hábito, e talvez esse seja um dos maiores desafios. Para ajudar a criar o hábito você pode determinar o horário da sua meditação e o local onde irá praticá-la. Pode determinar que todo dia pela manhã fará sua prática, pode criar um local na sua casa para isso, fazer um altar ou algo semelhante. Sempre lembrando que tudo isso tem o foco de facilitar a sua prática e não dificultá-la. Às vezes escuto a seguinte desculpa: “Ah, Sandra! Parei de meditar porque mudei de casa, não consegui arrumar um lugar legal para praticar... não consigo mais praticar de manhã porque tenho que sair muito cedo, etc.,etc.,etc.”. Você pode praticar até no banheiro! E pode escolher o horário mais adequado para sua prática também!
Cuidado! Sua mente pode dar argumentos muito criativos para dificultar sua prática de meditação, afinal, ela tem medo de ser domada!

Sandra Chander Rodrigues

Solução de todas as dificuldades

"A fonte de todas as dificuldades e conflitos está na mente; portanto, a solução de todas as dificuldades e conflitos está na transformação da mente. Para isso, praticamos a meditação."

Chagdud Tulku Rinpoche (Tibete, 1930 – Brasil, 2002)“Para abrir o coração”, cap. 11

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Um lindo mantra, de Mandarava, deidade que trabalha a longevidade!
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indagação

Quem você responsabiliza pela sua felicidade? O mundo e tudo que é externo ou você e sua consciência?

Sandra

Conselhos do Dalai Lama

Eu aplico sempre este método. Quando encontro uma pessoa pela primeira vez, começo por dizer a mim próprio que se trata de um ser humano que, tal como eu, deseja ser feliz e não sofrer. Pouco importa a sua idade, tamanho, corde pele ou posição social, não há quaisquer diferenças fundamentais entre nós. Nestas circunstâncias, posso abrir-me a essa pessoa como se ela fosse um membro da minha família e todos os vestígios de timidez desaparecem.

Uso de antibióticos!

Uma semana de antibiótico pode enfraquecer as defesas do corpo por até dois anos !

www1.folha.uol.com.br

Tomar antibiótico por uma semana pode prejudicar as defesas do organismo por até dois anos, segundo estudo feito pelo Instituto Sueco para Controle de Doenças Infecciosas e publicado na revista "Microbiology".

dica de leitura!

Esta reportagem sobre escolhas está bem legal!
http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/824438-quanto-mais-opcoes-temos-maior-a-chance-de-escolhermos-errado-diz-psicologa.shtml

Observe sua mente

“Não importa onde você estiver, o que estiver fazendo, é essencial reconhecer sua experiência como algo comum, a expressão natural de sua verdadeira mente. Se você não tentar interromper o que está acontecendo na sua mente, mas limitar-se a observar sua atividade, mais cedo ou mais tarde começará a sentir uma enorme sensação de relaxamento, um amplo senso de abertura em sua mente – que é, na verdade, sua mente natural, o pano de fundo naturalmente imperturbável sobre o qual vários pensamentos vêm e vão. Ao mesmo tempo você estará despertando novos caminhos neuronais que, à medida que se fortalecem e se conectam mais profundamente, aumentam a capacidade de tolerar o efeito dominó de pensamentos que passam por sua mente em qualquer momento específico. Quaisquer pensamentos perturbadores que surgirem atuarão como catalisadores que estimularão sua consciência da paz natural que o cerca e que permeia esses pensamentos, como o espaço cerca e permeia cada partícula do mundo fenomênico.”

Yongey Mingyur Rinpoche, A alegria de viver

Legal né? Mingyur é conhecido como o homem mais feliz do mundo sabia? Esse livro dele é muito bom!

até o próximo post!

Sandra

Verdadeira liberdade

Liberdade significa ser capaz de escolher como reagir às coisas. Quando a sabedoria não está bem desenvolvida, ela pode ser facilmente obscurecida pelas provocações dos outros. Nesses casos, podemos ser exatamente como animais ou robôs.
Se não há nenhum espaço entre o estímulo ofensivo e sua reação condicionada imediata — a raiva — então na verdade estamos sob o controle dos outros.
O estado desperto abre tal espaço e, quando a sabedoria está lá para preenchê-lo, a pessoa é capaz de responder com paciência. Não é que a raiva seja reprimida, ela nem chega a surgir.

Andrew OlendzkiTricycle, inverno de 2006 (Tricycle’s Daily Dharma, 27/11/2009)

http://samsara.blog.br/

Flor da vida!

Coração grande

"Se pegarmos um punhado de sal e colocarmos em uma tigela com água, a água ficará salgada demais para beber. Mas a mesma quantidade de sal colocada em um grande rio não afetará a água, e as pessoas ainda poderão bebê-la (este ensinamento é antigo, há 2.600 anos quando ainda era possível beber água dos rios). Devido à sua imensidão, o rio tem a capacidade de receber e transformar. O rio não sofre por causa de um punhado de sal. Se seu coração for pequeno, uma palavra ou ação injusta fará você sofrer, mas se o seu coraçao for grande, e se tiver compreensão e compaixão, a palavra ou ação injusta não terá o poder de lhe causar sofrimento, porque você terá a capacidade de receber, aceitar e transformar rapidamente. O que conta aqui é sua capacidade. Para poder transformar o sofrimento, o coração precisa ser grande como um oceano. Outra pessoa talvez sofra mas se um bodhisatva ouvir as mesmas palavras desagradáveis não sofrerá. Tudo depende da forma de receber, aceitar e transformar. Se você guardar uma dor por muito tempo, é porque ainda não aprendeu a prática da tolerância. "

Thich Nhat Hanh

A enssência dos ensinamentos de Buda

"Você é o mesmo em cada pensamento que você tem?"

Lama Lena

Acupuntura e reiki agora têm explicação científica

Pesquisadores avaliam efeitos e mecanismo de terapias alternativas em animais de laboratório
por Bruna Bernacchio



Reiki

Seus praticantes acreditam nos efeitos benéficos da energia das mãos do terapeuta colocadas sobre o corpo do paciente contra doenças. Para entender as alterações biológicas do reiki, o psicobiólogo Ricardo Monezi testou o tratamento em camundongos com câncer. “O animal não tem elaboração psicológica, fé, crenças e a empatia pelo tratador. A partir da experimentação com eles, procuramos isolar o efeito placebo”, diz. Para a sua pesquisa na USP, Monezi escolheu o reiki entre todas as práticas de imposição de mãos por tratar-se da única sem conotação religiosa.
No experimento, a equipe de pesquisadores dividiu 60 camundongos com tumores em três grupos. O grupo controle não recebeu nenhum tipo de tratamento; o grupo “controle-luva” recebeu imposição com um par de luvas preso a cabos de madeira; e o grupo “impostação” teve o tratamento tradicional sempre pelas mãos da mesma pessoa.

Depois de sacrificados, os animais foram avaliados quanto a sua resposta imunológica, ou seja, a capacidade do organismo de destruir tumores. Os resultados mostraram que, nos animais do grupo “impostação”, os glóbulos brancos e células imunológicas tinham dobrado sua capacidade de reconhecer e destruir as células cancerígenas.
“Não sabemos ainda distinguir se a energia que o reiki trabalha é magnética, elétrica ou eletromagnética. Os artigos descrevem- na como ‘energia sutil’, de natureza não esclarecida pela física atual”, diz Monezi. Segundo ele, essa energia produz ondas físicas, que liberam alguns hormônios capazes de ativar as células de defesa do corpo. A conclusão do estudo foi que, como não houveram diferenças significativas nos os grupos que não receberam o reiki, as alterações fisiológicas do grupo que passou pelo tratamento não são decorrentes de efeito placebo. A equipe de Monezi começou agora a analisar os efeitos do reiki em seres humanos. O estudo ainda não está completo, mas o psicobiólogo adianta que o primeiro grupo de 16 pessoas, apresenta resultados positivos. “Os resultados sugerem uma melhoria, por exemplo, na qualidade de vida e diminuição de sintomas de ansiedade e depressão”. O trabalho faz parte de sua tese de doutorado pela Universidade Federal do Estado de São Paulo (Unifesp). E esses não são os únicos trabalhos desenvolvidos com as terapias complementares no Brasil. A psicobióloga Elisa Harumi, avalia o efeito do reiki em pacientes que passaram por quimioterapia; a doutora em acupuntura Flávia Freire constatou melhora de até 60% em pacientes com apnéia do sono tratados com as agulhas, ambas pela Unifesp. A quantidade pesquisas recentes sobre o assunto mostra que a ciência está cada vez mais interessada no mecanismo e efeitos das terapias alternativas.
http://revistagalileu.globo.com/Revista/Common/0,,EMI152042-17770,00-ACUPUNTURA%20E%20REIKI%20AGORA%20TEM%20EXPLICACAO%20CIENTIFICA.html